방치하면 심각해지는 고혈압 합병증에 좋은 운동

고혈압이 치료되지 않을 경우 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.

혈압이 오랫동안 높게 유지될수록 혈관, 심장, 뇌, 콩팥 등 각종 기관이 손상을 입을 위험이 커집니다.

주요 합병증은 다음과 같습니다.

 

 

고혈압 합병증

심근경색증(심장발작)

고혈압으로 인한 관상동맥의 폐색이나 혈전이 발생하여 심장근육에 혈액공급이 차단됩니다. 이로 인해 심장근육이 손상되어 심장발작이 발생하게 됩니다.

뇌졸중

고혈압이 뇌혈관에 지속적인 압력을 가해 혈관이 막히거나 (뇌경색), 파열되어 출혈(뇌출혈)이 발생하는 경우입니다. 이로 인해 뇌세포가 손상받아 실명, 마비, 인지장애 등의 합병증이 발생할 수 있습니다.

심부전(심장기능 저하)

혈압이 높을 경우 심장에 부담이 커져 시간이 지남에 따라 심장의 펌핑 능력이 약해집니다. 이로 인해 심부전이 발생하며, 폐부종, 발목부종 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

콩팥 손상

고혈압은 콩팥을 통과하는 혈액의 압력을 높여 콩팥에 손상을 입히고 기능을 감소시킵니다. 이로 인해 콩팥 기능 저하 및 만성 콩팥병이 발생할 수 있으며, 심각한 경우 투석이나 콩팥 이식이 필요할 수도 있습니다.

안질환

혈압이 지속적으로 높아지면 안구의 혈관이 손상되어 시력 손실이 발생할 수 있습니다. 특히 망막(눈의 뒷부분)에 출혈이 발생하는 경우, 망막병증이 진행되어 실명에 이를 수도 있습니다.

혈관 손상

고혈압으로 인해 동맥벽이 약화되고 혈관이 좁아지며, 혈관이 무너지거나 동맥류와 같은 합병증이 발생합니다.

 

고혈압 환자는 꾸준한 혈압 관리와 생활습관 개선을 통해 위와 같은 합병증을 예방할 수 있습니다. 자주 혈압을 측정하고, 의사와 상의하여 적절한 치료와 관리 방법을 선택하십시오. 건강한 식습관과 적절한 운동, 스트레스 관리도 합병증 발생 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

고혈압 환자를 위한 운동법 운동은 신체 건강에 도움이 되는 것은 물론, 혈압을 낮추는 데에도 큰 역할을 합니다.

 

고혈압을 위한 운동

유산소 운동

 

걷기, 조깅, 수영, 자전거 등의 유산소 운동은 혈관과 심장 건강을 증진시키며 혈압을 감소시킵니다. 주 5일, 일일 30분씩 실시하세요.

근력 운동

 

근력 운동은 혈압 조절에 도움을 줍니다. 덤벨, 케틀벨 등으로 간단한 근력 운동을 주 2~3회 실시하세요.

스트레칭

 

근육과 인대를 늘리고, 혈액 순환을 개선하세요. 스트레칭은 스트레스 해소에도 좋습니다.

요가와 필라테스

 

신체의 유연성을 높이고, 긴장을 풀어주며 심신 안정에 도움이 되는 운동입니다. 알맞은 유산소 운동, 근력 운동 및 요가와 필라테스 같은 운동으로 혈압을 낮추면 건강에 큰 도움이 될 것입니다.

 

고혈압 환자분들께서는 생활습관 및 식단 변화에 일상적으로 익숙해지시면 점차 약물 치료 없이 혈압을 관리하실 수 있습니다. 물론 반드시 담당 의사와 상의하시고, 그들의 조언에 따라 처방전을 따르시는 것이 중요합니다. 고혈압을 꾸준하게 관리하면서 건강한 삶을 이어가실 수 있기를 바랍니다.